Bir haftalık beslenme değişikliği ile enerji dolabilirsiniz. İşte 7 günlük 'enerjik' diyet programı.
Abone olKış mevsiminden, soğuk havalardan ve uzun süren karanlık havadan yeni yeni çıkmaya başlanan şu günlerde bahar yorgunluğu da kendini hissettirmeye başlıyor. Ancak bu mahmurluktan kurtulmak ve baharı zinde karşılamak mümkün. Bir haftalık beslenme değişikliği ile enerji dolabilirsiniz. İşte 7 günlük 'enerjik' diyet programı:
BİRİNCİ GÜN: BOL SU İÇ
Kendinizi uyuşmuş hissetmenizin nedeni yeterince sıvı almamak olabilir. Günde en az iki litre su için. Sabahları ılık suyun içine limon suyu katın.
İyi kahvaltı konsantrasyonunuzu artırır. Çavdar ekmeğinin üzerine yumurta dilimleyin. Yumurta, enerji üreten amino asitleri içeriyor.
Kahvaltının ardından vitamin hapı alın. Eczanelerden kolayca temin edilebilecek ilacı, haftanın diğer günleri de almayı unutmayın.
Beyaz ekmek yerine kepek ya da çavdar ekmeği yiyin. Öğle yemeği için de kepek ekmeğinin arasına hindi ya da tavuk eti koyup sandviç hazırlayın. Ardından yoğurt ve bir adet meyve yiyin.
Akşam üzeri karnınız mı acıktı? Çay ya da kahvenin yanında bisküvi veya çikolata yemeyi aklınızdan bile geçirmeyin. Bunun yerine bir avuç fındık ve bir elma yiyin.
Akşam yemeğinde mümkün oldukça az yiyin. Çok geç saatlerde yatmamaya özen gösterin.
İKİNCİ GÜN: YARIM SAAT YÜRÜ
Güne yine ılık su ve limon ile başlayın. Yulaf ezmesinin içine kavrulmuş badem, armut gibi meyveler katın ya da meyveli yoğurt yiyin.
Aromoterapi banyosu hazırlayın. Vücudunuza peeling uygulayın, ölü hücrelerden arının.
Öğleye doğru bir fincan biberiye çayı için. Kurutulmuş meyve veya fındık yiyin.
Öğle yemeğinde yarım saatlik bir yürüyüş yapın. Çavdar ekmeğinin arasına sardunya, yeşil salata ve domates koyarak kendine bir tost hazırlayın.
Akşam yemeği için balık ya da tavuğun yanında buharda pişirilmiş sebze yiyin. Sebze, kan şekerini dengeler. Böylece rahat uyursunuz ve sabahları enerjik bir şekilde uyanırsınız.
ÜÇÜNCÜ GÜN: İYİ UYKU ŞART
Kahvaltı için kendinize meyve ve sebzeden oluşan bir vitamin paketi hazırlayın. Bunun için üç havuç, bir elma, yarım portakal, bir adet kereviz sapı ile bir miktar zencefil kökünü sıkın.
Evinizde veya spor salonunda aerobik yapın. 45 dakikalık bir jimnastik sizi zinde kılar.
Sağlıklı bir bedene sahip olmak için iyi uyku şart. Ayrıca, dinlemek de önemli. Bu nedenle, televizyon seyredeceğinize müzik dinleyin.
DÖRDÜNCÜ GÜN
Zor mu uyanıyorsunuz? 7 kez nefes çalışması yapın. Uzun uzun nefes alıp verin.
Öğle yemeğinde kızarmış patates yiyin. Ton balığı proteinler açısından zengindir.
Beyninize egzersiz yaptırın. Gazetenin bulmacasını çözün. Bilgisayar oyunu oynayın.
BEŞİNCİ GÜN: TEK BİR MUZ
Kendinize protein açısından güçlü bir kahvaltı hazırlayın. İş yerine otobüs ya da metroyla giderken normalde inmeniz gereken duraktan önce inin.
Öğle tatilinde biraz egzersiz yapmaya çalışın. Bir fincan kahve için. Yanında da bir muz yiyin.
Akşam yine kendinize ılık bir banyo hazırlayın.
Günü hafif bir yemekle bitirin. Haşlanmış tavuk, sebze ve fındık yiyin. Saat 22.00 gibi yatın.
ALTINCI GÜN: BOL TEMİZ HAVA
Hafta sonu tatiline girdiniz. Kendinizi biraz şımartın ve uyuyun. Cinsel hayatınızı ihmal etmeyin.
Blenderde 2 muz, 4 şeftali, bir miktar yoğurt ve elma suyunu karıştırın. Karışım size güç verecek.
Çocuklarınızı dışarıya çıkarın. Onlarla top oynayın. Temiz havada piknik yapın ve gülün.
Akşam yemeği için magnezyum açısından güçlü gıdalar yiyin. Sizlere tavsiyemiz, kurutulmuş balık ve buharda pişirilmiş sebze yemeniz.
YEDİNCİ GÜN: BUGÜN ÖDÜL GÜNÜ
Sahanda yumurtalı pastırma ve domates yiyin.
Evimiz düzenli ve temiz olduğunda kendimizi daha iyi hissederiz. Sabah zamanınızı biraz evinizi toplamaya harcayın. Egzersiz de yapmış olursunuz.
Pazar günü için zengin bir öğle yemeği hazırlayın. Yemekten sonra deniz kenarına yürüyüşe çıkın. Açık havada içinize bol bol temiz hava çekin.
Hafif bir yemeğin ardından yatmadan önce papatya çayı için. Yastığınıza iki damla lavanta yağı damlatın. Derin bir şekilde uyumanızı sağlayacak.
